• Gợi ý từ khóa:
  • Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, thảm tập yoga, xà đơn

Những điều cần lưu ý khi đi bơi

Bơi lội là môn thể thao lý tưởng nhất để giảm stress và giải tỏa cái nóng như thiêu như đốt của mùa hè. Hơn nữa bơi lội còn mang đến cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe, tốt cho tim mạch, cải thiện vóc dáng, giúp trẻ tăng cường chiều cao hiệu quả. Thế nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất từ bơi lội, Thể Thao Tâm Chính khuyên các bạn lưu ý một số điều quan trọng sau đây.


Bơi lội - Môn thể thao vua của mùa hè

1. Không ăn quá no trước khi đi bơi
Ăn quá no trước khi bơi sẽ khiến bạn có cảm giác ì ạch, khó chịu gây nên cảm giác uể oải, đau bụng khi bơi. Vì thế , nếu bạn muốn cung cấp năng lượng khi đi bơi thì nên ăn nhẹ trước khoảng 45p, khoảng thời gian này là khoảng thời gian đủ để bạn tiêu hóa hết lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể.

2. Đừng quên thoa kem chống nắng
Sử dụng kem chống nắng giúp bạn bảo vệ làn da khỏi tia cực tím và sự tấn công của ánh nắng mặt trời khiến da bị sạm đen cháy nắng, nhất là khi bạn đi bơi ở các bể bơi ngoài trời. Bạn nên sử dụng kem chống nắng không thấm nước để tránh bị nước rửa trôi khi đang bơi.

3. Khởi động cơ thể trước khi đi bơi 
Khởi động là yêu cầu bắt buộc trước khi bạn chơi bất kỳ môn thể thao nào, đối với bơi lội bạn càng cần khởi động kỹ càng hơn. Khởi động sẽ giúp bạn tránh được hiện tượng chuột rút, co cơ khi đang bơi và giúp bạn kéo căng các cơ xương khớp trong cơ thể.
Bạn nên khởi động ít nhất 10 – 15 phút trước khi xuống bơi, thực hiện các bài tập vận động cổ tay, cổ chân để làm ấm cơ thể, phòng tránh tình trạng mệt mỏi.
Tránh việc đột ngột xuống bơi vì sự chênh lệch giữa nước bể bơi và nhiệt độ trong cơ thể sẽ gây nên những bất lợi cho thân nhiệt, tim mạch và sức khỏe nói chung.

4. Uống nước đầy đủ
Bơi lội cũng như những môn thể thao khác, bạn cần bù đắp lượng nước đều đặn, đầy đủ cho cơ thể trước, trong và sau khi bơi. Bơi lội khiến cơ thể có thể bị  mất nước nên cần chuẩn bị sẵn một bình nước để có thể cung cấp cho cơ thể khi bạn cảm thấy khát.

5. Mang theo các dụng cụ bơi cần thiết
Dụng cụ bơi lội luôn là công cụ hỗ trợ đắc lực, giúp cha mẹ và các bé tự tin - thỏa sức vui đùa với nước
Kính bơi : Có tác dụng chống tia UV, chống sương mù, bảo vệ đôi mắt 1 cách tối ưu và giúp bạn nhìn rõ hơn khi đang bơi.
Mũ bơi : Bảo vệ tóc và da đầu bạn tránh ảnh hưởng của các hóa chất trong bể bơi, tránh làm xơ tóc, mẫn ngứa da dầu.
Nút tai :  Ngăn cản nước vào tai khi đang bơi.
Quần áo bơi : Những bộ đồ bơi chuyên dụng sẽ giúp cho bạn thoải mái hơn khi bơi, ngoài ra còn giúp chị em tự tin khoe vóc dáng.
Phao bơi, áo phao : Dụng cụ hỗ trợ bơi lội cần thiết, đảm bảo an toàn cho người chưa biết bơi, đặc biệt là cho trẻ nhỏ.


Kính bơi giúp bảo vệ đôi mắt trẻ

6. Vệ sinh tai sau khi bơi
Tai là bộ phận rất dễ bị viêm nhiễm đối với những người yêu thích môn thể thao bơi lội. Nước tại bể bơi vào bên trong tai chính là “thủ phạm” khiến bạn viêm tai, nếu không được phát hiện và điều trị sớm có thể biến chứng sang viêm tai giữa và nhiều rắc rối khác.
Vì thế sau khi đi bơi bạn nên vệ sinh tai sạch sẽ bằng cách lau khô và dùng bông tai thấm khô nước trong tai để hạn chế nguy cơ viêm nhiễm.

7. Chăm sóc “vùng kín” kỹ càng
Vùng kín là cơ quan cần nhận được từ bạn sự chăm sóc chu đáo và cẩn thận nhất là sau khi tiếp xúc với nước bể bơi, chúng rất có nguy cơ bị “tấn công” bởi hóa chất, vi khuẩn, virus và những mầm bệnh ẩn họa.
Vậy nên cần “tắm, gội” vùng kín cẩn thận có thể sử dụng thêm dung dịch vệ sinh có hoạt tính dịu nhẹ để “tẩy” sạch những mầm họa đe dọa “cô bé” và “cậu bé”.
Đặc biệt với chị em đang trong kỳ đèn đỏ, hoặc trước và sau kỳ đèn đỏ 3 ngày, hay đang điều trị viêm nhiễm phụ khoa thì không nên đi bơi.

8. Tắm gội ngay sau khi đi bơi
Nước tại bể bơi cũng có thể khiến cho da bị khô do những hệ lụy của nó, vậy nên cần tắm gội lại ngay sau khi bơi xong bằng nước thường và xà bông. Việc này sẽ giúp bạn hạn chế được tối đa nguy cơ ảnh hưởng của bể bơi đối vơi da và tóc.

9. Không nên ăn quá no sau khi đi bơi
- Bơi lội là quá trình vận động các cơ, bắp thịt và mọi bộ phận trong cơ thể, ngoài ra bơi lội cũng là môn thể thao giúp bạn gìn giữ vóc dáng chuẩn do tiêu hao được một lượng lớn năng lượng trong cơ thể vì thế sau khi đi bơi bạn thường có cảm giác đói bụng là điều dễ hiểu.
- Thế nhưng đừng nên ăn uống lấp đầy 100% cái bụng rỗng của bạn vì nó sẽ khiến cho bạn dễ bị tăng cân, béo phì nhất là trong giai đoạn giảm cân.
Lời khuyên dành cho bạn là chỉ nên ăn nhẹ sau khi đi bơi, nên ưu tiên các món ăn chế biến từ rau, củ, quả thay vì các món ăn chế biến từ đạm, thit, chất béo, tinh bột, đồ ăn nhanh.

 

Viết bình luận

Thể Thao Tâm Chính
Thể Thao Tâm Chính