• Gợi ý từ khóa:
  • Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, thảm tập yoga, xà đơn

Những bài tập cơ bản của giàn tạ đa năng

Giàn tạ đa năng tổng hợp tất cả các bài tập thể hình cần thiết. Vì thế, với phòng tập tại nhà bạn chỉ cần sở hữu một bộ giàn tập tạ đa năng là đủ để có một thân hình lực sĩ. Giàn tạ đa năng giúp bạn phát triển đầy đủ các hệ cơ bắp với các bài tập tay, chân, ngực, vai và cơ bụng.
1. Bài tập kéo xô:
Động tác kéo xô trên giàn tạ đa năng giúp phát triển đầy đủ hệ thống cơ vai, phát triển độ dày của cơ thể hoàn hảo nhất. Có 2 bài tập kéo xô cho bạn đó là tập xô trước phát triển cơ vai trước và tập xô sau phát triển cơ vai sau.
2. Bài tập ngực:
Bài tập cơ ngực được chia thành 2 phần:
- Động tác ép ngực giúp phát triển rãnh ngực và hệ thống cơ bắp ở ngực trong

Những bài tập cơ bản của giàn tạ đa năng

- Động tác đẩy ngực giúp phát triển cơ hông và cơ ngực hai bên nách

Những bài tập cơ bản của giàn tạ đa năng

3. Bài tập chân:
Bài tập chân với những động tác đá chân, móc chân tập luyện cơ bắp chân, cơ đùi hiệu quả

Những bài tập cơ bản của giàn tạ đa năng

4. Bài tập tay:
Đối với cơ tay thì những động tác đẩy ngực kéo xô đều có tác dụng tập luyện cơ tay trong và ngoài. Ngoài ra tư thế ngồi kéo dây để tập cơ bắp tay rất hữu ích.
5. Tư thế tập cơ bụng hiệu quả:
Một bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả trên giàn tạ đa năng chính là bài tập ngồi trên sàn nhà thực hiện các động tác kéo tạ đến khi nằm sát xuống sàn nhà. Bài tập này sẽ cho bạn một cơ bụng 6 múi nhanh hơn cả những bài tập với ghế cong tập bụng.

Viết bình luận

Thể Thao Tâm Chính
Thể Thao Tâm Chính