Đá cầu là môn thể thao phổ biến ở Việt Nam, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sự dẻo dai, phản xạ và tinh thần đồng đội. Trong đó, kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân là kỹ thuật cơ bản đầu tiên người chơi cần nắm vững.
Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân, giúp bạn tự tin bước vào thế giới của môn thể thao truyền thống đầy hấp dẫn này.
Yếu tố tạo nên người chơi đá cầu giỏi
Bên cạnh năng khiếu, để trở thành người chơi đá cầu giỏi, bạn cần:
1. Luyện tập chăm chỉ
Sự chăm chỉ rèn luyện sẽ giúp bạn bù đắp thiếu sót về năng khiếu, hình thành phản xạ nhanh nhạy và kỹ thuật điêu luyện. Ngược lại, tập luyện hời hợt sẽ cản trở sự tiến bộ của bạn.
2. Thái độ nghiêm túc
Thái độ nghiêm túc trong tập luyện giúp bạn tiếp thu kỹ thuật nhanh chóng, tránh chấn thương và đạt hiệu quả cao hơn. Hãy luôn tập trung và nỗ lực hết mình trong mỗi buổi tập.
3. Nắm vững kỹ thuật
Nắm vững kỹ thuật là chìa khóa giúp bạn chơi đá cầu hiệu quả, tránh chấn thương và nâng cao trình độ. Hãy tìm hiểu kỹ thuật từ nhiều nguồn uy tín và luyện tập thường xuyên.
4. Trang phục phù hợp
Trang phục phù hợp giúp bạn thoải mái, tự tin và an toàn khi chơi đá cầu. Giày đá cầu mỏ vịt hoặc giày thể thao là lựa chọn tối ưu, tùy thuộc vào sở thích và thói quen của bạn.
Kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân
1. Tư thế chuẩn bị
- Nghiêng người về phía trước 5-10 độ.
- Hai chân đứng song song, tạo góc vuông với mặt đất.
- Đầu gối hơi cong 10-15 độ.
- Tay cùng phía chân trụ duỗi thẳng hoặc chuyển động linh hoạt để giữ thăng bằng.
2. Thực hiện tâng cầu
- Đứng chân trước chân sau, chân thuận phát cầu đặt phía sau để lấy đà.
- Mũi bàn chân cách đường giới hạn phát cầu 20cm, cách đường biên ngang tối thiểu 20cm.
- Chống mũi bàn chân phát cầu, hơi xoay ra ngoài.
- Xoay chân tạo góc 45 độ so với mặt đất, hai bàn chân cách nhau 40cm.
- Thân người hơi nghiêng về phía trước.
Kỹ thuật tâng cầu cơ bản khác
Ngoài tâng cầu bằng mu bàn chân, bạn có thể tham khảo thêm:
1. Tâng cầu bằng đùi
- Đứng chân trước chân sau, thân người thẳng, mắt nhìn thẳng.
- Nâng đùi song song mặt đất, cẳng chân hướng xuống đất rồi hạ chân xuống.
- Lặp lại động tác để luyện tập.
2. Tâng cầu bằng má trong bàn chân
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Tay thuận cầm cầu ngang thắt lưng, mắt nhìn thẳng.
- Tâng cầu lên cao, di chuyển theo hướng cầu rơi.
- Dùng má trong bàn chân hướng lên cao để đỡ cầu.
Kết luận
Bài viết đã hướng dẫn chi tiết kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân và một số kỹ thuật cơ bản khác. Hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công để nâng cao trình độ đá cầu và có những phút giây thư giãn bổ ích.
Thông tin được tổng hợp bởi SPORTSGOOD