Kích thước xà đơn xà kép tiêu chuẩn theo quy định quốc tế
Theo tiêu chuẩn của Ủy ban Olympic, kích thước xà đơn và xà kép được quy định như sau:
Đối với xà đơn:
- Chiều cao (tính từ chân xà đến mặt đất): khoảng 300cm
- Chiều dài: khoảng 240cm
- Đường kính: khoảng 28cm
Đối với xà kép:
- Chiều dài thanh xà: 3.5m
- Chiều cao (tính từ chân xà đến mặt đất): 2.0m
- Đường kính thanh xà: 5cm
- Khoảng cách giữa 2 thanh xà: 42 – 52 cm (có thể điều chỉnh)
Kích thước xà đơn xà kép phù hợp để tập luyện tại nhà
Ngoài kích thước tiêu chuẩn dành cho thi đấu, bạn có thể lựa chọn kích thước xà đơn xà kép phù hợp với thể trạng và không gian tập luyện tại nhà. Dưới đây là một số gợi ý từ các chuyên gia của SPORTSGOOD:
Chiều cao: Nên chọn xà có chiều cao tối thiểu từ 200 – 250cm để đảm bảo không gian vận động thoải mái.
Chiều dài: Chiều dài tối thiểu của xà nên từ 200cm, đủ rộng để thực hiện các động tác một cách đầy đủ.
Đường kính tay xà: Đường kính phổ biến cho xà đơn xà kép ngoài trời là từ 2.5 – 3.5cm. Bạn nên lựa chọn kích thước phù hợp với cỡ tay để cầm nắm chắc chắn và thoải mái nhất.
Lợi ích không thể bỏ qua khi tập luyện với xà đơn xà kép
Tập luyện với xà đơn xà kép mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần:
Phát triển toàn diện cơ bắp: Các bài tập với xà tác động mạnh mẽ vào nhiều nhóm cơ cùng lúc, đặc biệt là cơ tay, vai, ngực, lưng và bụng, giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và tăng cường sức bền.
Cải thiện vóc dáng: Tập xà thường xuyên giúp bạn sở hữu thân hình cân đối, thon gọn và săn chắc hơn.
Tăng cường sức khỏe: Tập luyện với xà đơn xà kép giúp cải thiện hệ tim mạch, hô hấp, tăng cường mật độ xương khớp, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.
Giải tỏa căng thẳng: Những động tác nhịp nhàng, uyển chuyển khi tập xà giúp giải phóng endorphin, tạo cảm giác hưng phấn, giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả.
Lời kết
Hy vọng những thông tin hữu ích trên đã giúp bạn lựa chọn được kích thước xà đơn xà kép phù hợp để bắt đầu hành trình chinh phục bản thân. Hãy ghé thăm SPORTSGOOD để khám phá thêm nhiều sản phẩm thể thao chất lượng, hỗ trợ bạn tập luyện hiệu quả và an toàn nhé!