Bao cát đấm bốc – hình ảnh quen thuộc trong phòng tập võ thuật hay thậm chí ngay tại nhà. Nhưng bạn có biết, ẩn sau vẻ ngoài đơn giản ấy là vô số lợi ích “thần kỳ” cho sức khỏe và tinh thần? Cùng SPORTSGOOD khám phá tác dụng của việc đấm bao cát và những lưu ý “vàng” từ HLV chuyên nghiệp để tối ưu hiệu quả luyện tập nhé!
Đấm bao cát có tác dụng gì?
HLV Gia Huy – chuyên gia tại Nam Việt Sport, chia sẻ: “Đấm bao cát không chỉ là bài tập đơn thuần mà còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời.”
1. Cải thiện hệ cơ toàn thân
Mỗi cú đấm là sự phối hợp nhịp nhàng của cơ tay, vai, eo, chân và đùi. Tập luyện thường xuyên giúp cơ bắp săn chắc, dẻo dai và khỏe mạnh hơn.
HLV Minh Quân (trung tâm California Fitness & Yoga) cho biết: “Đấm bao cát tác động lên toàn bộ nhóm cơ chính, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền cho cơ thể.”
2. Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Bạn muốn giảm cân nhanh chóng? Đấm bao cát là bài tập lý tưởng! Những cú đấm mạnh mẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bắp tay, eo, đùi, cho bạn vóc dáng thon gọn như ý muốn.
Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, 30 phút đấm bao cát có thể đốt cháy đến 400 calo.
3. Xả stress, giải tỏa căng thẳng
Căng thẳng, mệt mỏi sau ngày dài? Hãy trút bỏ mọi muộn phiền lên bao cát!
Nghiên cứu trên tạp chí Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences (2014) chỉ ra rằng đấm bao cát giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng hiệu quả.
4. Bài tập thay thế Cardio hoàn hảo
Không cần máy móc đắt tiền, đấm bao cát là lựa chọn thay thế hoàn hảo cho các bài tập Cardio. Tập luyện cường độ cao giúp cải thiện hệ tim mạch, tăng sức bền vượt trội.
3 Lưu ý “vàng” khi tập đấm bao cát từ HLV
1. Không nhìn chằm chằm vào bao cát
Hãy tưởng tượng bao cát là đối thủ và giữ tầm nhìn bao quát để tung đòn chính xác nhất.
2. Giữ thăng bằng cơ thể
Dùng lực từ hông và chân để tạo ra cú đấm mạnh mẽ, đồng thời giữ thăng bằng cho cơ thể.
3. Đấm chứ không phải đẩy
Thả lỏng cánh tay, tung đòn nhanh gọn, dứt khoát để tạo ra lực đấm mạnh mẽ.
Kết luận
Đấm bao cát là bài tập đơn giản nhưng mang đến hiệu quả bất ngờ cho sức khỏe và tinh thần. Hãy áp dụng ngay những chia sẻ hữu ích từ SPORTSGOOD và cảm nhận sự thay đổi tích cực từ chính bạn!
Đừng quên để lại bình luận và chia sẻ bài viết đến bạn bè để cùng nhau tập luyện hiệu quả nhé!