• Gợi ý từ khóa:
  • Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, thảm tập yoga, xà đơn

Bài tập cơ tay sau và cơ lưng với tạ tay

Sau đây là bài tập cơ tay saucơ lưng với tạ tay
1. Tư thế chuẩn bị:
Hai chân dang rộng bằng vai, chân chùng xuống, một tay chống thẳng xuống ghế vớt tạ, một tay cầm tạ. Mặt cúi song song với mặt đất, tay cầm tạ thõng xuống.
Lưu ý, với người mới tập nên dùng tạ có trọng lượng vừa phải phù hợp với sức nâng của bản thân, không nên dùng tạ quá nặng để ảnh hưởng đến hệ cơ, không tốt cho việc luyện tập.
2. Động tác thứ nhất:
- Kéo tạ lên cao một cách từ từ sao cho khuỷu tay vuông góc, cẳng tay song song mặt đất. Sau đó hạ tạ xuống từ từ đến lúc cánh tay thẳng ra.
- Phối hợp hit thở đều đặn, khi kéo tạ lên thì hít vào, hạ tạ xuống thở ra.

Tập cơ tay với tạ tay

- Động tác này được lặp đi lặp lại nhiều lần, thường từ 20 đến 30 lần sau đó đổi tay và lặp lại tư thế như trên. Bài tập này nên thực hiện trong 10 phút mỗi lần.
3. Động tác thứ hai:
- Đưa tạ ra sau lên cao, trong cả quá trình cánh tay vẫn giữ thẳng, đến khi cánh tay song song với mặt đất thì từ từ hạ tạ xuống.
- Khi nâng tạ lên thì hít sâu vào, hạ tạ xuống từ từ thở ra.

Tập cơ lưng với tạ tay

- Động tác này lặp lại 10 phút rồi đổi tay và lặp lại động tác như trên
4. Dụng cụ tập luyện:
Để thực hiện được hai động tác này bạn cần phải có một cái ghế với tạ và một bộ tạ tay đủ trọng lượng để tập luyện.
Thường với người mới tập chỉ dùng tạ 5 đến 8kg sau đó tăng dần lên

Thể thao Tâm Chính chuyên cung cấp dung cụ thể hình, tạ tập tay, đòn tạ các loại. Mọi chi tiết liên hệ: 01295 288 899

Viết bình luận

Thể Thao Tâm Chính
Thể Thao Tâm Chính