• Gợi ý từ khóa:
  • Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, thảm tập yoga, xà đơn

5 bài tập với tạ tay giúp bạn mạnh mẽ hơn

Bất kỳ người phụ nữ nào cũng muốn mình có một đôi tay rắn rỏi, mạnh mẽ và một bờ vai săn chắc tăng thêm vẻ đẹp mạnh mẽ vốn có của mình nhưng chưa biết tập luyện như thế nào là đúng cách.
Chúng tôi xin giới thiệu bài tập đơn giản với tạ tay giúp bạn có được điều mình muốn chỉ với một cặp tạ tay. Bạn hãy sắm cho mình một đôi tạ tay chỉ nặng khoảng 2 đến 3 kg là vừa đủ.
Nào! chúng ta cùng bắt đầu nhé.
Trước tiên, bạn đừng lo lắng khi chưa bao giờ nâng một quả tạ. Bài tập này dễ dàng thực hiện dù bạn chưa bao giờ đến một phòng tập.
5 bài tập tất cả giúp bạn phát triển toàn diện các cơ trên cánh tay của mình. Với mỗi bài tập bạn sẽ tăng số lần lặp lại lên trong quá trình tập, mỗi động tác kéo dài trong 15 giây cho 3 hiệp.
Bài 1:
- Bạn giữ tạ trong tay, ép sát vào trong cơ thể, hai tay duỗi thẳng.

5 bài tập hiệu quả với tạ tay

- Khuỷu tay giữ sát người, từ từ nâng quả tạ lên ngang ngực.
- Di chuyển trong kiểm soát, hạ tay từ từ về tư thế ban đầu
Bài 2:
- Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay úp vào trong, vai trên xương chậu và hơi cong đầu gối.

5 bài tập hiệu quả với tạ tay

- Giữ tạ gần cơ thể, từ từ nâng tay lên ngang vai, khuỷu tay hướng về các bên. Sau đó từ từ hạ tay xuống về vị trí ban đầu.
Bài 3:
- Hai tay cầm tạ, đầu cúi về phía trước, gập khuỷu tay vuông góc về phía sau, chân cong xuống.

5 bài tập hiệu quả với tạ tay

- Duỗi tay của bạn phía sau bạn với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt trong, đến khi cẳng tay song song với sàn nhà. Bóp chặt tay, giũ nguyên hướng và từ từ trở về tư thế ban đầu.
Bài 4:
- Giữ tạ trong mỗi bàn tay chỉ ở trên vai, lòng bàn tay hướng vào.

5 bài tập hiệu quả với tạ tay

- Đẩy tay lên cao, sau đó uốn cong khuỷu tay trở về tư thế ban đầu.
Bài 5:
- Hai tay cầm tạ, khép kín, lòng bàn tay hướng ra vào. Chân chùng xuống, người hướng về phía trước.

5 bài tập hiệu quả với tạ tay

- Nhấc cả hai cánh tay sang hai bên, duy trì hơi cong ở khuỷu tay và bóp bả vai của bạn với nhau. Sau đó, với sự kiểm soát, hạ thấp tạ trở lại với nhau.
Thực hiện các bài tập trong vòng 3 tuần, tập theo chu kỳ một ngày nghỉ, một ngày tập. Lựa chọn tạ phù hợp với sức khỏe của mình, thường là 3 - 8 kg.
Chúc các bạn thành công.

Viết bình luận

Thể Thao Tâm Chính
Thể Thao Tâm Chính