• Gợi ý từ khóa:
  • Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, thảm tập yoga, xà đơn

4 động tác giảm eo hiệu quả với bóng yoga

Nguyên tắc tập như sau: Thực hiện các bài tập bên cạnh theo thứ tự với nhịp độ nhanh, không nghỉ hoặc nghỉ ngắn khoảng 30 giây giữa những động tác. Sau đó lặp lại 1-2 lần hoặc nhiều hơn để tăng hiệu quả. Tập đều đặn 3 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nhé.
Động tác 1: Lăn bóng
Quỳ gối trước bóng, đầu gối rộng bằng hông, sau đó đặt hai cánh tay lên bóng, bàn tay nắm lỏng .

4 động tác giảm eo hiệu quả với bóng Yoga

Giữ thẳng lưng, trọng tâm chắc và từ từ lăn bóng bằng cánh tay thẳng, đẩy càng xa càng tốt nhưng không làm trượt hông .

4 động tác giảm eo hiệu quả với bóng Yoga

Giữ yên tư thế, sau đó uốn cong khuỷu tay để lăn bóng trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.
Động tác 2: Giữ bóng tư thế chữ V
Nằm ngửa trên sàn, giữ bóng bằng 2 tay, 2 chân duỗi thẳng 

4 động tác giảm eo hiệu quả với bóng Yoga

Để di chuyển, giữ vững trọng tâm, nâng cánh tay và chân lên khỏi sàn, đặt bóng giữa 2 chân  

4 động tác giảm eo hiệu quả với bóng Yoga

Giữ chặt bóng bằng 2 chân, hạ thấp cánh tay và chân trở lại sàn 

4 động tác giảm eo hiệu quả với bóng Yoga

Đưa bóng trở về vị trí ban đầu và giữ bằng tay. Đó là một lần. Thực hiện từ 10 đến 15 lần.
Động tác 3: Một chân tập với bóng
Ngả lưng trên bóng và gác chân trái lên đầu gối phải 

4 động tác giảm eo hiệu quả với bóng Yoga

Hạ hông về phía sàn 

4 động tác giảm eo hiệu quả với bóng Yoga

Giữ yên tư thế, sau đó nhấn gót chân phải để trở về tư thế ban đầu. Đó là một lần tập. Thực hiện từ 10 đến 15 lần, sau đó đổi bên.
Động tác 4: Tư thế chống vai 
Thực hiện tư thế chống đẩy trên sàn, 2 tay rộng bằng vai, 2 chân đặt lên đỉnh của quả bóng 

4 động tác giảm eo hiệu quả với bóng Yoga

Giữ hông vuông góc với sàn, nâng tay phải lên và đặt vào vai trái 

4 động tác giảm eo hiệu quả với bóng Yoga

 Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với tay kia. Tiếp tục xen kẽ và thực hiện tổng cộng 25 lần.

Để thực hiện bài tập này, bạn cần thiết phải có cho mình một quả bóng tập Yoga. Bạn có thể mua tại Thể Thao Tâm Chính ở Số 66, Ngõ 192 Lê Trọng Tấn, Hoàng Mai, Hà Nội  hoặc liên hệ điện thoại 01295 288 899

Viết bình luận

Thể Thao Tâm Chính
Thể Thao Tâm Chính