Đang tải... Vui lòng chờ...

5 tư thế tập thể hình có thể dẫn đến chấn thương

Một số bài tập thể hình mang lại hiệu quả cơ bắp cho người tập nhưng cũng dễ dẫn đến chấn thương cho người tập thể hình.
Sau đây là 5 bài tập thể hình dễ dẫn đến chấn thương nhất nếu người tập không tập trung và cẩn thận trong quá trình tập luyện
1. Động tác kéo xô phía sau đầu.

5 tư thế tập thể hình dễ dẫn đến chấn thương

Chỉ những người có khớp vai rất linh hoạt mới có thể giữ xương sống thẳng và thực hiện đúng động tác này. Nếu thực hiện sai có thể dẫn đến những chấn thương vai hoặc nghiêm trọng hơn là đứt dây chằng vai. Nếu thanh rơi trúng vào phía sau cổ có thể gây chấn thương đốt sống cổ.
2. Tập vai sau với tạ đòn.

5 tư thế tập thể hình dễ dẫn đến chấn thương

Khi vai di chuyển đồng thời thực hiện động tác nâng thanh xà lên xuống phía sau đầu có thể gây ra những vấn đề tương tự như kéo lên xuống phía sau đầu.
3. Động tác rút cầu vai.

5 tư thế tập thể hình dễ dẫn đến chấn thương

Khi kéo trọng lượng của một tạ hay một thanh cáp nặng dưới cằm có thể nén các dây thần kinh ở vùng vai, tác động đến vai.
4. Đạp đùi ép đầu gối

5 tư thế tập thể hình dễ dẫn đến chấn thương

Từ vị trí nằm ngả lưng, người tập đẩy tấm lên và thu chân về. Đây là động tác phổ biến để luyện tập cơ bốn đầu, gân kheo và mông. Vấn đề có thể xảy ra nếu đẩy chân quá xa, trên một góc 90 độ, có thể làm đau lưng, đau đầu gối.
5. Tư thế không đúng trên máy tập

5 tư thế tập thể hình dễ dẫn đến chấn thương

Tư thế khom lưng hoặc nắm tay quá chặt trên tay vịn có thể tạo cảm giác giả cho cơ thể, làm chệch liên kết, xương sống, vai và khuỷu tay.

>>> Xem thêm: 5 điều cần biết về tác dụng của chạy bộ

In văn bản

SẢN PHẨM MỚI